ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОМПЛЕКСЫ
Утренняя гимнастика проводится ежедневно продолжительностью 10—12
мин. Если в семье несколько детей, они могут соревноваться, кто лучше выполнит
зарядку. Старшие могут быть в этом «судьями». Учитывая, что мышцы ребенка 6—7
лет недостаточно развиты, характер и количество
упражнений должны быть строго дозированы. Детям этого возраста рекомендуется
не более б—9 упражнений, примерный комплекс которых приведен ниже.
КОМПЛЕКС — БЕЗ ПРЕДМЕТОВ
. И. п.—основная стойка.
1—2 —дугами наружу руки вверх, подняться на носки и потянуться
— вдох; 3—4 — исходное положение — выдох.
2. И. п.— стойка ноги
врозь, руки на поясе. 1 — поворот туловища
направо, правую руку в сторону
(ладонью кверху);
2 — исходное
положение; 3— 4 — то же в другую
сторону.
Ноги с места не сдвигать. Дыхание равномерное.
3. И. п.— стойка с сомкнутыми носками.
1—2 — глубокий присед, колени вместе руки вперед,
ладонями вниз — выдох; 3—4 — встать, руки вниз — вдох.
4. И. п. стойка ноги
врозь, руки согнуты за спиной.
1—наклон влево, левую руку вниз — выдох, 2 — исходное положение —
вдох; 3—4 — то же в правую сторону.
При наклоне голову не опускать. Движения выполнять в одной
плоскости.
5. И. п.— основная стойка.
1 — дугами наружу руки вверх, хлопок над головой — вдох; 2 — дугами
наружу руки вниз с наклоном вперед, хлопок за ногами — выдох.
Хлопки выполнять по возможности прямыми руками без задержек,
после хлопка ладони должны отскакивать друг от друга. При наклоне ноги прямые,
хлопок ладонями делают не выше уровня коленей.
6. И. п.—упор
стоя на коленях (рис. 31). 1—2 — поднять правую руку в сторону — вверх,
поворачивая направо туловище и
голову — вдох; 3—4 —
исходное положение — выдох. То же в
левую сторону.
Для более правильного выполнения упражнения детям нужно
предложить тянуться рукой к потолку и смотреть на кисть. Колени от пола не
отрывать.
7. И. п.— лежа на спине, руки на полу вдоль туловища. 1 — согнуть левую ногу вперед;
2 — выпрямить ногу вниз; 3—4 — то же правой ногой.
Дыхание равномерное. Упражнение можно дополнить сменой положения
ног на каждый счет.
8. И. п.— стойка ноги
вместе, руки на поясе. 1 — прыжком ноги врозь; 2 — прыжком ноги вместе.
Прыгать мягко, на носках, сохраняя прямое положение туловища,
локти и плечи развернуть. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на
ходьбу.
Читать далее:
Комплекс 2- с гимнастической палкой
