Упражнения в самовытяжении и вытяжении
(помимо активного вытяжения позвоночника по продольной оси) способствую ют
умеренному увеличению подвижности позвоночника.
И. п.— лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах,
подбородок на тыльной поверхности кистей рук, лежащих одна на одной, голова,
туловище и ноги составляют прямую линию,
1. Руки вверх —
тянуться. Голова, туловище и плечевой пояс не поднимаются.
2. То же, но ребенок громко
считает до пяти,
3. То же, но тянуться до натянутой веревочки или до палочки,
лежащей напротив.
И. п.— лежа на спине, руки вдоль тела.
4. Руки через стороны вверх — тянуться (как в упражнениях1,2иЗ).
И. п.— сидя на полу, ноги прямые, руки упираются в пол»
5. Руки вверх — тянуться. 6. То же, но ноги скрестить.
7. То же, но сидя на. гимнастической
скамейке продольно и поперек.
8. То же, но руки на пояс,
к плечам, за голову.
9. То же, но тянуться до
гимнастической палки, которая находится над головой.
10. То же, но вдвоем — старший
стоит сзади и, упираясь коленом между лопатками, тянет сидящего за кисти вверх,
11. Сидя на полу, касаясь. спиной стенки, тянуться вверх, И. п.— стоя.
12. Одна нога сзади на
носке, руки на поясе или перед грудью— руки вверх,
тянуться.
13. Руки на голове, пальцы
в «замок», руки вверх, тянуться.
14. Ходьба на носках, руки
вверх, тянуться.
Висы (гимнастическая стенка, лестница, кольцо, перекладина).
15. В висе на подколенках на гимнастической лестнице — руки в стороны,
вверх.
16. То же, но в руках мяч
(рис. 4).
17. То же, но с последующим
броском мяча. При выполнении висов следует избегать прогибания
в поясничном отделе позвоночника.
Читать далее:
Упражнения на формирование навыка правильной осанки
