1. И. п.— основная стойка, мяч в левой руке. 1—2 — руки через
стороны вверх, потянуться и. передать мяч в правую руку — вдох; 3—4 —опустить
руки вниз—выдох. Повторить то же самое, передавая мяч из правой руки в левую,
Поднимая голову, следить за передачей мяча. Руки вверху должны
быть точно над головой.
2. И. п.— стойка ноги
врозь, мяч в левой руке. 1 — наклон вправо, руки за голову, передавая мяч в
правую руку; 2 — выпрямиться, руки вниз; 3—4 — то же в другую сторону, передавая,
мяч в левую руку.
При передаче мяча локти отведены в стороны — назад. Вес тела все
время на обеих ногах. Наклон выполнять в одной плоскости. Дыхание
произвольное, без задержек.
3. И. п.— стойка ноги
вместе, руки в стороны, мяч в правой руке (рис. 23). 1 — глубокий присед, колени
вместе, руки вниз,
передать мяч в левую руку (у носков ног) — выдох; 2 — встать, руки
в стороны — вдох; 3—4 — то же, передавая мяч в правую руку.
Следить, чтобы, вставая,
дети расправляли плечи
и поднимали руки точно в
стороны.
4. И. п.— стойка ноги
врозь, мяч в руках внизу, Повернуть туловище направо, бросить мяч вверх,
поймать его двумя руками и вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.
Подбрасывать мяч двумя руками не очень высоко и строго вертикально, не отрывая
ступней от пола. Когда упражнение будет освоено, его можно выполнять под счет.
Дыхание равномерное.
5. И. п.— упор стоя на коленях, мяч на полу между ладоней. 1—4 —
взять мяч правой рукой и, сделав ею большой круг вперед вверх (в боковой плоскости), положить мяч на место
(рис. 24). То же левой рукой.
Взглядом следить за движением
мяча, колени от пола не отрывать.
Начало движения — вдох, окончание — выдох.
6. И. п.— стойка ноги
врозь, руки на поясе, мяч на полу между
ногами. 1—прыжком левую ногу вперед,
правую, на
зад (в линию); 2 — прыжком ноги врозь; 3 — прыжком правую ногу
вперед, левую назад; 4 — прыжком ноги врозь.
Прыгать мягко, на носках, вытягиваясь «в струнку». Дыхание
равномерное.
Читать далее:
Комплекс 4- с гимнастической палкой
