1. И. п.— основная
стойка. 1—руки в стороны; 2 — с силой сгибая руки к плечам, подняться
на носки и потянуться — вдох; 3 — опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 —
руки вниз — выдох.
Сгибая руки, плечи развернуть, локти вперед не сводить, кисти
сжать в кулаки.
2. И. п.— сед, ноги врозь,
руки в стороны. 1 — поворот туловища
направо — выдох; 2 —
исходное положение — вдох; 3—4 — то же
в другую сторону.
При поворотах плечевой пояс фиксировать так, чтобы руки и плечи
составляли одну линию.
3. И; п.— стойка с
сомкнутыми носками, руки вверх. 1—2— глубокий присед, руки за голову, сводя
локти вперед и наклоняя голову — выдох; 3—4 — исходное положение — вдох.
Для того, чтобы дети правильно выполняли
движения, им нужно посоветовать «прижать себя к полу». В приседе пятки
от пола не отрывать, колени немного развести. Выпрямляясь, вытянуться «в струнку».
4. И. п.— стойка на коленях. 1 — правую ногу в сторону на носок,
правую руку на пояс, левую
вверх — вдох; 2—3—два пружинистых наклона вправо — выдох; 4 — исходное
положение. То же в другую сторону, меняя положение рук.
Следить, чтобы дети не поворачивали туловище в сторону наклона и
держали голову прямо. Руку, поднятую вверх, не сгибать,
5. И. п.— лежа на спине. 1
— поднять ногу вперед; 2 — опустить ее в сторону на иол; 3 — поднять вперед;
4 — исходное положение.
Упражнение выполнять поочередно правой и левой ногой Голову от
пола не отрывать. Дыхание равномерное.
6. И. п.— глубокий сед на пятках с наклоном вперед,
руки вперед, ладони
на полу
(рис. 11). 1—3 — «скользя» грудью над полом, вначале сгибая, а затем выпрямляя руки, перейти в положение упора лежа на
бедрах — вдох; 4 — сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение — выдох.
В этом упражнении важно, чтобы при «скольжении» ладони и колени
оставались на своих местах. На счет 3 руки выпрямить.
7. И. п.— стойка с
сомкнутыми носками. На каждый счет маховые движения руками с пружинистыми
полуприседаниями.
Махи руками выполнять в боковой плоскости (левую
— вперед, правую — назад и наоборот) свободно, без напряжения. Дыхание
равномерное.
8. Бег, руки согнуты в
локтях. Дыхание равномерное. После бега перейти на ходьбу.
Читать далее:
Комплекс 4. С большим мячом
