Двигательная активность в границах ниже и выше допустимой
способствует задержке роста и развития, а также снижает рабочие и адаптивные
возможности развивающегося организма.
В дошкольном возрасте нужно учитывать не только то, что ребенок
может усвоить, но и каких физических и душевных сил это требует от него.
Стечением времени физиологические возможности дошкольников меняются, и долг
родителей — укрепить здоровье ребенка в данный момент и обеспечить благоприятное
развитие детского организма в будущем. Нормальное развитие и состояние здоровья
обеспечивается созданием оптимальных условий, то есть организацией правильного
режима, который отвечал бы требованиям педагогики и гигиены, воспитательной
работы с детьми, особенно по развитию движений и закаливанию.
И в организме вырабатывается способность адаптироваться к
разнообразным требованиям меняющейся обстановки. Это
значит тренировать не какие то определенные
способности у ребенка, а упражнять различные группы мышц и соответствующие им
нервные центры. Это значит осуществлять тренировку
. Конечно, очень хорошо, если ребенок ходит на лыжах или катается
на коньках. Но бывает и так: футболисту приходится лезть на дерево. А он не
может. Велосипедист не умеет кататься на лыжах, а бегун — плавать.
Организм должен развиваться разносторонне, приспосабливаться к
любой мышечной деятельности. В нем надо вырабатывать пластичность высшей
нервной деятельности.
В физическом воспитании детей дошкольного
возраста используются физические упражнения (ходьба, бег, упражнения в
равновесии, метание, лазание, подвижные игры), спортивные упражнения,
гигиенические факторы (режим дня, питание, сон и т. п.), естественные силы
природы (солнце, воздух и вода).
Физические упражнения. Обучая детей двигательным умениям,
развивая их физические способности, мы всегда действуем комплексно, так как
одновременно формируем мир представлений, мыслей и чувств ребенка, воспитываем
его ум и волю, прививаем нравственные и эстетические качества.
Задания и объяснения взрослого должны быть ясными и четкими,
давать их надо бодрым голосом" и тут же показывать все движения. Не нужно
утомлять детей подробным объяснением упражнений. Ведь у них весьма неустойчивое
внимание, они не могут долго сосредоточиваться на каком либо одном действии, а
тем более на его объяснении. Поэтому взрослый должен стремиться
больше показывать.
Упражнения должны быть интересные, в них следует использовать
хорошо запоминающиеся образные сравнения,, например:
«птичка», «кошка», «паровоз». При этом нужно помнить, что координация движений
у детей младшего дошкольного возраста еще несовершенна, поэтому не следует
добиваться, чтобы они абсолютно правильно выполняли упражнения.
Основной принцип, которого должны придерживаться родители,
занимаясь физическими упражнениями с малышами,— изображать все в виде игры.
Веселый тон, шутка, смех, активное участие взрослого всегда увлекают ребенка,
вдохновляют его фантазию и вызывают у него положительные эмоции.
Одежда также имеет значение для физического воспитания. Летом
рекомендуется надевать трусы, майку; зимой — спортивный костюм с начесом,
шапочку, варежки, на ноги простые и шерстяные носки, кеды. В помещении в любое
время года физическими упражнениями рекомендуется заниматься в трусах и майке,
на ноги надевать носки, а еще лучше — заниматься босиком.
Исключительно важное значение имеет для
детей дозировка упражнений, так как они в младшем возрасте быстро устают и могут потерять интерес к физическим упражнениям. Поэтому
количество повторений движений обычно колеблется от 2—3 до 56.
После наиболее трудных упражнений необходимо давать
кратковременные паузы отдыха (30—60 с), облекая их, как и упражнения, в
интересную форму. Можно предлагать детям сесть или лечь, говоря: «Собачка села
отдохнуть», «Мишка лег спать» и т. д.
При выборе упражнений всегда следует помнить о наиболее,
рациональном сочетании дыхания с движением, особенно на начальном этапе
занятий. Удобное положение для вдоха: а) туловище выпрямлено; б) руки разведены
или на поясе, грудь и плечи развернуты; в) мышцы брюшного пресса расслаблены.
Для выдоха удобным будет: а) согнутое положение туловища б) сведенные или
опущенные вниз руки; в) мышцы живота сокращены.
При занятиях с малышами, в отличие от занятий со старшими, не
следует добиваться, чтобы они сознательно регулировали дыхание и согласовывали
его с движениями. Дыхание детей дошкольников всегда должно быть произвольным и
свободным, ребенок. никогда
не должен задерживать его. У него должна создаваться естественная
привычка дышать через нос.
Если ребенок во время выполнения физических упражнений, особенно
при беге, начинает дышать через рот,— это уже сигнал о том, что нагрузки
Передозированы и нужно немедленно переходить на
ходьбу.
Часто при выполнении, неосвоенных движений малыши имеют привычку
задерживать дыхание, что требует от них некоторого усилия и напряжения.
Основная задача взрослого — научить ребенка не задерживать дыхание при
выполнении любого упражнения. Для этого обращать внимание ребёнка на момент
выдоха, а не вдоха.
Лучше всего гимнастические упражнения сопровождать звуками или
словами, соответствующими типу упражнения. Слова и звуки ребенок должен
произносить в момент, когда надо сделать выдох, то есть, когда суживается
грудная клетка. Например, в упражнении «Погреемся» в момент обхвата руками
плеч делать выдох и одновременно произносить «Ух!» Вдох совпадает с моментом
расширения грудной клетки и выпрямлением туловища. Звуки и слова не только
регулируют дыхание, но и придают упражнениям эмоциональную окраску. Важно
следить, чтобы темп движений ребенка соответствовал темпу его дыхания. Часто
неопытные родители замедляют темп движений, забывая, что темп дыхания у детей
более быстрый, чем у взрослых.
Из-за этой ошибки движения ребенка не совпадают со
вдохом и выдохом, что неблагоприятно отражается на его дыхании.
Следует помнить, что движения, в которых участвует большое
количество групп мышц, например, движения туловищем, надо выполнять медленнее,
чем движения для рук и ног.
Если родители замечают, что ребенок дышит преимущественно ртом,
нужно обратиться к врачу, так как такое дыхание может быть следствием
образования в носу полипов, увеличения аденоидной ткани или других заболеваний
носоглотки.
Физические упражнения только тогда приносят пользу, когда ими
занимаются систематически. Родители обязаны ежедневно находить время для
занятий физическими упражнениями со своими детьми и тщательно следить за их
здоровьем, обращая внимание на внешний вид, настроение и самочувствие ребенка.
Неуравновешенность, вялость или повышенная раздражительность детей — все это
должно настораживать и заставлять взрослых незамедлительно обращаться за
советом к врачу.
В дошкольном возрасте основная задача физических упражнений —
совершенствование у детей таких естественных движений, как ходьба, бег,
прыжки, метание, движения на равновесие. С возрастом упражнения должны быть
сложнее. Движения для детей 3—4 лет в большинстве случаев
носят имитационный характер, например: «похлопай в ладони», «бей в барабан», «вырасти
большим», «сорви яблоко», «полетай, как бабочка», «достань носки ног», «Ванька-встанька»,
«кошка сердится», «цапля», «воробышек», «самолет».
Упражнения для детей 5—6 лет уже имеют более сложный характер:
«потряси яблоню», «попили дрова», «полетай, как птица», «конькобежец»,
«лыжник», «лягушка» и др.
Во время выполнения упражнений ребенку следует использовать
различные положения тела — стоя, сидя, лежа, на четвереньках, присев и т. д.
Подбирать упражнения нужно таким образом, чтобы при их выполнении
двигались все мышечные группы в определенной последовательности: развитие и
укрепление мышц плечевого пояса, мышц брюшного пресса и ног, мышц спины и
гибкости позвоночника.
К средствам физического воспитания относятся и спортивные
упражнения, то есть такие двигательные действия, которые в дальнейшем могут
стать предметом специализации для достижения спортивных результатов.
У нас в стране разработана и широко внедряется в практику
определенная система физического воспитания в соответствии
с которой дети начинают заниматься спортом уже с дошкольного
возраста. Доказано, что развитие некоторых физических качеств
наиболее эффективно осуществляется именно в детском возрасте. В первую очередь
это относится к воспитанию ловкости, гибкости, быстроты движений.
Систематические занятия определенным видом спорта оказывают
большое влияние на телосложение, функциональное и физическое развитие детей.
Вместе с тем для более успешного достижения высоких результатов в спорте
немалое значение имеет правильное определение «пригодности», цель которой —
выбрать такой вид спорта, который наиболее подходит физическим, функциональным
и психологическим особенностям ребенка.
Начало спортивной подготовки детей определяется, во-первых,
состоянием здоровья и общим уровнем развития и, во-вторых, физиологической
характеристикой того или иного вида спорта. Уже с 5—6 лет можно начинать
занятия фигурным катанием, художественной гимнастикой, лыжами, бадминтоном,
велосипедом, настольным теннисом. Эти виды спорта требуют ловкости, гибкости и
быстроты движений. Довольно рано можно начинать и систематические занятия
плаванием. Особенно полезным и увлекательным видом спорта для детей любого
возраста является фигурное катание. Оно вырабатывает замечательную координацию
и красоту движений, стройную фигуру и хорошую осанку, приучает в совершенстве
владеть своим телом. Все названные виды спорта формируют у детей очень ценные
прикладные двигательные навыки и являются лучшими средствами для укрепления
здоровья. Так, например, у лыжников и пловцов отмечается
большая жизненная емкость легких, в полтора-два раза превышающая норму;
подвижность грудной клетки увеличивается в два-три раза; сердце обладает
удивительной мощностью — за каждое свое сокращение оно выталкивает крови на
50—60% больше, чем сердце нетренированного человека, и без всякого вреда для
себя может в 4— 5 раз (!) увеличивать частоту сокращений.
Наконец, спорт приучает детей не бояться трудностей и упорно
преодолевать все препятствия, стоящие на пути к достижению цели; он
вырабатывает волю к победе, уверенность в своих силах. Насколько же ущемляется
ощущение собственной красоты, своих возможностей среди товарищей, когда ребенок
обнаруживает, что не может перепрыгнуть через канаву, подтянуться несколько раз
на турнике. И как почитают того, кто дальше всех может забросить камень, далеко
уплыть по реке.
Культивирование спорта в семье,
где растут дети — разве
это плохо? Пусть свято чтится в вашем доме гимнастика и холодный,
бодрящий душ. Пусть каждое воскресенье вся семья выходит за город на лыжную прогулку,
в туристический поход и т. д. Пусть господствует в доме идеал выдающихся чемпионов,
а их портреты напоминают детям о высочайших проявлениях мужества,
выносливости, силы. Если это будет даже возведено в культ — ничего плохого в
этом нет.
Очень хорошо, если дома хранятся спортивные реликвии. Дети очень
восприимчивы к тому, что папа был в молодости отличным спортсменом, а мама
получила в свое время грамоту за спортивные успехи. Даже если это небольшие,
скромные успехи в спорте — все равно не пренебрегайте ими.
Родителям следует помнить, что прежде, чем разрешить детям
заниматься каким-либо видом спорта, надо обязательно показать их врачу и
тренеру спортивной Школы, посоветоваться с ними о том, какой вид спорта
наиболее подходит для ребенка, какие дополнительные физические упражнения нужно
выполнить дома и т. д.
Выдающийся советский педагог А. С. Макаренко, обращаясь к
родителям по вопросам воспитания детей в семье, призывал их оборудовать для
ребят «спортивную дорогу». Этот образный призыв сохраняет свою силу и в
настоящее время.
Своеобразным средством физического воспитания являются гигиенические
факторы, которые в дошкольном возрасте в сочетании с физическими
упражнениями содействуют укреплению здоровья ребенка. Особое внимание следует
уделять правила ному режиму дня. Соблюдение твердого режима дня имеет большое
оздоровительное значение, а также приучает к организованности,
дисциплинированности.
От того, насколько правильно организован режим дня, зависит
состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность, настроение. В
основе правильно организованного режима дня дошкольника лежит определенный
ритм, строгое чередование отдельных элементов режима. При соблюдении режима
легче перейти от одного вида деятельности к другому и выполнять их с
наименьшей затратой энергии.
Правильно организованный режим дня предусматривает!
1. Чередование физической,
умственной деятельности и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон с точным временем
подъема и отхода ко сну. Сон влияет на улучшение общего самочувствия
детей. Продолжительность сна детей 4—7
лет должна быть не менее 12—11 часов с обязательным дневным сном не менее двух-полутора часов.
4. Комплекс гигиенических
мероприятий.
5. Достаточную
продолжительность прогулок и пребывания на открытом воздухе при высокой
двигательной активности.
При составлении режима дня нужно обязательно учитывать возрастные
особенности и прежде всего деятельность нервной
системы.
Нередко родители, «жалея» детей,, разрешают
им в выходной день позже вставать и соответственно позже ложиться. Тем самым
нарушается и обычный режим приема пищи. Ломка режима отрицательно сказывается
на здоровье ребенка, приводя к нарушению сложившегося благоприятного для
организма динамического стереотипа. Выходной день нужно использовать для
прогулок, игр, физкультурных развлечений, экскурсий, посещения театра
(дневного спектакля), максимального пребывания на свежем воздухе.
Строгое соблюдение режима дня приучает ребенка не только к
определенному порядку, но и экономит его силу, укрепляет здоровье, воспитывает
твердость характера. Восточная мудрость гласит: «Посеешь поступок — пожнешь
привычку. Посеешь привычку — пожнешь характер. Посеешь характер — пожнешь
судьбу».
Наука уже выяснила, что к пяти-семи годам формирование личности
человека в основном завершается, и то, что не сделано за первые годы, потом не
наверстать.
Естественные силы природы, если их правильно использовать, усиливают положительное влияние
физических упражнений на организм, способствуют закаливанию. В воспитании
дошкольников солнце, воздух и вода — основные факторы в борьбе с простудными
заболеваниями.
Важно использовать прирожденную способность организма
самостоятельно защищаться от охлаждения, стараться развить эту способность и,
таким образом, сделать организм устойчивым к переменам внешней температуры.
Этот путь, безусловно, правильный, но нелегкий. Он требует сознательного и
разумного проведения профилактических мероприятий и внимательного наблюдения за
ребенком со стороны родителей и врача.
Наукой и практикой доказано, что путем настойчивого упражнения
можно развить любые способности организма. Музыканты, спортсмены, гимнасты,
мастера различных производств дают нам примеры такого высокого совершенства в
своей специальности, и достигается это путем ежедневных упражнений —
тренировки. Этот же способ надо применить, развивая в организме защитные
приспособления, которые помогают в борьбе с простудой.
Для успешного проведения закаливания ребенка в дошкольном
возрасте надо неуклонно соблюдать правила, установленные научными
исследованиями и практикой.
Приведем основные из этих правил х.
1. Закаливание нужно
начинать лишь в том случае, если
ребенок здоров, лучше с наступлением теплого времени года. Температура воздуха
в комнате не должна превышать +18°, вода
для умывания — не выше +17 °.
Умываться ребенок должен без рубашки, чтобы он мог свободно мыть
шею и верхнюю часть груди и потом насухо вытереться полотенцем. Температура
при приеме ванны должна быть не выше 35 °. Особенно важно родителям побороть в
себе привычку кутать ребенка, надевать на него шерстяные носки, платочки на
шею, шарфы.
2. Закаливающие процедуры
не должны вызывать у ребенка
неприятного ощущения и тем более
страха. Очень важно найти к ребенку индивидуальный подход.
3. Проводить процедуры надо
постоянно, без больших перерывов
и вводить их в режим дня так же,
как утреннюю зарядку.
4. При закаливании
водными процедурами регулярно,
но медленно, через каждые 5—7 дней, снижать температуру воды на 1 °,
внимательно следя за ощущениями ребенка и быстротой согревания его кожи после
процедуры.
5. Обращать внимание на
аппетит ребенка, полноценное питание, на его вес, сон, возбудимость, поведение
и самочувствие и в случае нарушений советоваться с врачом.
Иногда приходится временно прерывать начатые закаливающие
процедуры в связи с заболеванием детей. После выздоровления процедуры нужно
начинать с более высокой (на 2—3 °) температуры и с меньшей продолжительности
самой процедуры.
Хорошим средством закаливания являются воздушные ванны; они
проводятся в комнате при обычной температуре ( + 18°—
+ 16°), причем дети, одетые только в трусики, все время должны находиться в
движении.
Воздушные ванны, которые могут быть круглогодичными, принимают,
начиная с температуры +18°, в течение 5—10 мин; постепенно в течение 10 дней их
доводят до 20минутной продолжительности, а после этого температуру в комнате
снижают на 1° каждые 5 дней. Принимать воздушные ванны, когда в комнате
10—12°, могут только уже закаленные дети. В весеннее и летнее время воздушные
ванны принимают на открытом воздухе.
Более сильным закаливающим средством являются водные процедуры:
обтирания, обливания (душ) и купание. Для детей, часто страдающих насморком,
кашлем, допустимой подготовкой к водным процедурам являются сухие растирания
тела грубой мохнатой варежкой, пока не покраснеет кожа. Проделывать их следует
сразу же после зарядки. Через 2 недели можно перейти к влажным обтираниям.
Варежку надо смочить водой (температура 30°), отжать и быстро увлажнить грудь и
живот, а затем вытереть махровым полотенцем. Так же растереть спину, отдельно
обтереть руки и ноги.
Каждые 5—7 дней температуру воды снижают на 1°, пока она не дойдет
до 15°. Температуру ниже 15° снижать не следует. Если ребенку неприятно
прикосновение мокрой варежкой, можно не снижать температуру воды ниже 20°.
Такие обтирания нужно делать круглый год.
Обливания как закаливающее средство применяются часто, и многие
дети переносят их лучше, чем обтирания. Обливания производятся в два приема
(полведра воды на одно плечо и столько же на другое), а также в виде душа.
Температура воды вначале 33—32 °; через 5—7 дней ее постепенно снижают на 1 °,
доводя до 20 °. После обливания тело растирают докрасна.
Наилучшим способом закаливания является купание. Начинать купание
детей следует при температуре воды не менее 18°. Первые 2—3 купания должны быть
очень кратковременными: достаточно лишь войти в воду и окунуться 2—3 раза.
После этого нужно хорошо растереть тело полотенцем. В дальнейшем находиться в
воде следует 5 мин; постепенно прибавляя время, довести его до 20 мин. Если в
воде или по выходе из нее ощущается озноб, это значит, что купание было
слишком продолжительным. Иногда появляется «гусиная кожа», посинение губ и
даже дрожь. Такие купания вместо пользы приносят вред, вызывают расстройство
нервной системы, бессонницу, раздражительность, потерю веса и т. д.
Нельзя забывать еще одну хорошую водную процедуру закаливания
организма ребенка, применяющуюся с целью предупреждения простудных
заболеваний. Это ежедневное, систематически проводимое мытье ног холодной
водой. Для этого в таз наливают воду, ребенок опускает туда ноги (вода выше щиколотки)
и начинает топтаться в течение 2—5 мин, после чего насухо вытирает ноги.
Вначале температура воды должна быть 34—35°, Через 3—5 дней снижать температуру
на 1—2°, доводя
ее до 15° и даже до 10°. При этом нужно следить за тем, что бы не
было ощущения озноба. После ванны тщательно растирать ноги. Эти процедуры
должны быть ежедневными. Если ребенок заболел, их следует временно прекратить;
после выздоровления — начинать с более теплой воды.
Прекрасным средством закаливания является плавание.
На земле, где родились олимпийские игры, в древние времена о
невежественном и неспособном человеке говорили: «Он не умеет ни плавать, ни
читать». В наши дни у нас в стране все умеют читать. А плавать? Плавать далеко
не каждый.
Во имя здоровья миллионов людей, во имя предупреждения
невосполнимых трагедий на воде медицинский комитет Международной федерации
плавания принял такой девиз: «Плавать от года до ста лет!» Уже к семи-девяти
месяцам ребенок может и должен уметь самостоятельно держаться на воде 8—10 мин.
Надо лишь соблюдать два основных условия: оптимальная температура воды и
постепенность обучения (при ежедневных занятиях ко времени пребывания в воде
прибавлять каждый раз по 30—40 с)
Ниже приводим примерное содержание занятий по плаванию. Этими
наставлениями могут воспользоваться родители для обучения детей плаванию в
любом возрасте.
1. В чисто вымытый таз
налить теплой воды. Поставить его на табуретку, бросить чайную ложку, зубную
щетку или другой предмет. Показать
ребенку, как можно достать
предмет, погрузив лицо и уши в воду (глаза должны быть открыты). Не
следует ребенка торопить, лучше в игровой форме заинтересовать малыша пловца,
сравнив это упражнение с работой водолаза. Упражнение выполняется 3—7 раз в
течение 2—5 дней.
2. Научить ребенка пускать
пузыри в воду. Сначала глубоко вдохнуть, потом окунуть лицо в воду и выпустить
воздух. Упражнение выполняется 2—4 раза
каждый день.
3. Научить задерживать
дыхание в воде на 3—10 с (в зависимости от
возраста и возможностей
ребенка), не глотая воду.
4. Научить поворачивать
голову вправо и влево (куда удобнее) и дышать, не отрывая головы от воды: при
повороте головы в сторону глубоко вдохнуть.
Повернув голову лицом вниз, выдохнуть воздух в воду.
Упражнение выполняется 3—• 5 раз.
5. Научить выполнять
упражнение «поплавок». На мелком месте или в ванне глубоко вдохнуть, задержать
дыхание, окунуться с головой и обхватить колени руками. Упражнение выполняется
3—5 раз.
б. Научить скольжению в воде. Выбрать мелкое место, где вода
не выше груди ребенка. К концу круглой палочки длиной 15—20 см привязать
веревку. Ребенок берет ее в руки и ложится на воду. Родители или старшие дети
тянут «юного пловца» вдоль берега. Они идут, а малыш за ними «плывет», скользит.
Нужно следить, чтобы тело ребенка было расслаблено, руки, ноги прямые. Вначале
упражнение выполняется с поднятым для свободного дыхания лицом, в дальнейшем —
с выдохом в воду и поворотом лица в сторону для вдоха.
Упражнение выполняется 35 раз по 20—60 с, интервалы отдыха
определяются индивидуально.
7. Научить ребенка
скользить по воде самостоятельно. Стоя на дне (вода доходит до пояса), повернуться
лицом к
берегу, поднять руки вверх, глубоко вдохнуть и, оттолкнувшись
вперед и вверх от дна ногами, лечь на воду. Тело выпрямлено, лицо в воде.
Ребенок по инерции двигается к берегу (рис. 1). Упражнение выполняется 5—7 раз.
8. Научить движениям ногами
при плавании (рис. 2). Взяв надувной резиновый круг или мяч, ребенок ложится на
грудь, руки вытянуты вперед. Поочередными ударами ног по воде, напоминающими
удары хлыста, поддерживается
равновесие. По мере усвоения движений
длина проплывов увеличивается.
Необходимо следить, чтобы тело было вытянуто. Упражнение
повторяется 3—5 раз по 13 м каждый день, пока движения ног не станут
автоматичными.
9. Учить ребенка
взаимосвязанным движениям руками и головой. Голова при выдохе опущена в воду
лицом вниз, при вдохе— повернута вправо или влево
(кому как удобнее). Руки в это время работают поочередно. Конец выдоха и вдох
делают под одну из рук, когда рука замахивается для очередного гребка.
Последовательность обучения этому упражнению следую
щая: сначала движения выполняются на берегу, затем, стоя в
воде по пояс, наклониться так, чтобы подбородок находился у поверхности воды.
Правую руку вытянуть, а левую согнуть и подвести к плечу, при этом ладонь
должна быть повернута вниз. Из этого положения нажать правой рукой на воду и загрести
ее к себе. Закончив гребок у груди, подвести ладонь к плечу. Одновременно левая
рука выдвигается вперед, в исходное положение. Таким способом производят
поочередно нажимы на воду и загребающие движения руками. Дышать так, чтобы
вдох происходил во время гребка одной рукой, а выдох — в остальное время (рис.
3).
Освоив эти движения, ребенок должен еще больше наклониться
вперед и гребками рук поддерживать себя в этом положении, слегка опираясь о дно
пальцами ног. Теперь это упражнение можно попробовать выполнить в движении,
лишь касаясь пальцами ног дна и с поднятой над водой головой. Постепенно
ребенок сможет поднять ноги и начать ими работать.
На этой стадии обучения будьте особенно бдительны, соблюдайте
меры предосторожности. Все упражнения следует выполнять в
направлении к берегу или вдоль него. Будьте готовы в любой момент
оказать ребенку помощь.
При обучении плаванию не надо торопиться. Каждое новое упражнение начинайте, повторив все
предыдущие, в той же последовательности. Если родители запасутся терпением и
придадут занятиям игровую форму, то дети не только освоят навык плавания в
течение 20—30 занятий, но и укрепят свое здоровье.
Формы организации физического воспитания дошкольника в семье
включают в себя воспитательно образовательный комплекс
разнообразной двигательной деятельности
детей.
К формам организации физического воспитания в семье относятся:
физкультурно-оздоровительные мероприятия (утренняя гимнастика, физкультминутка
во время занятий рисованием, лепкой, чтением и т. п., закаливающие процедуры в
сочетании с физическими упражнениями); ежедневное физическое воспитание детей
в форме прогулок, подвижных игр, самостоятельных занятий детей различными
видами физических упражнений; специально организованные занятия физической
культурой.
Каждый день должен начинаться с утренней гимнастики, которая
недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сопливости
и дает заряд бодрости на весь
предстоящий день.
Утренняя гимнастика усиливает дыхание и кровообращение, укрепляет
мышцы и как бы дает рабочую «настройку» центральной нервной системе.
Гигиеническая гимнастика приносит пользу лишь тогда, когда ею
занимаются систематически, ежедневно, из месяца в месяц, из года в год и когда
она становится привычкой, потребностью.
При подборе упражнений предусмотрены: воздействие их на группы
мышц и суставы; определенная последовательность и очередность работы различных
частей тела, создающая лучшие условия для повышения эффективности мышечных
усилий; постепенное увеличение интенсивности (нагрузки), а также постепенное,
с учетом возраста, нарастание сложности упражнений.
Комплексы составлены по определенной схеме:
1) Ходьба. Дозировка — 0,5—1,5 мин.
Темп средний. Движения энергичные.
2) Упражнения в
«потягивании» с движениями рук (иногда ног). Дозировка от 4 до 8 повторений.
Темп медленный. Движения спокойные, плавные.
3)
Упражнения для мышц туловища
(наклоны, повороты и вращения),
ног (приседания, выпады,
сгибания и разгибания, махи), плечевого пояса и рук
(поднимания и опускания, круги, рывки, сгибания и разгибания) в различных
сочетаниях и чередованиях. Дозировка — от 4—6 до 10—12 повторений. Темп: в упражнениях для
мышц туловища (спины и живота) медленный или средний; для мышц рук и плечевого
пояса — средний; при маховых движениях руками и ногами — средний, с ускорением до быстрого.
4) Упражнения в
прыжках и беге.
Дозировка — до 30— 40 прыжков или
20—30 с бега. Темп быстрый. После прыжков и бега — спокойная ходьба 0,5—1,5 мин.
. Начинать следует с минимальной дозировки, постепенно увеличивая
ее. Каждый комплекс зарядки рассчитан на две-три недели ежедневных упражнений.
Частая смена комплексов нецелесообразна, но вполне возможна замена, одних
упражнений другими. Комплексы следует периодически повторять. Полюбив
шиеся детям упражнения можно давать чаще. Если дети 6— 7 лет еще
не занимались утренней гимнастикой, слабо подготовлены или отстают в
физическом развитии, им следует предложить более простые упражнения.
Обязательно приобретите для ребенка короткую скакалку, большой и
маленький мяч, гимнастический обруч (лучше пластмассовый), гимнастическую
палку. Палку (длина 90—100 см, диаметр 2,5—3 см) можно изготовить самим. Для
занятий утренней гимнастикой нужен также небольшой коврик (60 X 150 см), так как некоторые упражнения выполняются сидя или
лежа на полу.
В зимнее время года утреннюю гимнастику проводят в проветренной
комнате или при открытой форточке, а летом — на воздухе.
Чтобы заинтересовать детей и привлечь их.
кзанятиям утренней гимнастикой, рекомендуется делать упражнения
вместе с ними. Коллективные упражнения (всей семьей) проходят всегда
интересно, весело, е задором и, безусловно, приносят пользу и взрослым.
Кроме этого, рекомендуем проводить физкультминутки во время
занятий рисованием, лепкой. Сначала в речение 1—2 мин походить по комнате,
затем проделать упражнение типа «потягиваний» с подниманием рук вверх и
глубоким вдохом, потом два упражнения для. мышц туловища (повороты и наклоны), одно упражнение для ног
(приседание или маховые движения). Закончить разминку глубоким дыханием с
отведением плеч на» зад и сближением лопаток. Каждое упражнение повторять
3— 5 раз, в зависимости от трудности движений.
Если у ребенка слабая мускулатура корпуса и признаки сутулости,
желательно прерывать сидение за столом кратковременным выпрямлением корпуса
(3—6 раз) с потягиванием й напряженным выгибанием
спины сидя.
Прекрасной формой организации физического воспитания детей в семье
являются прогулки на свежем воздухе, на природу» Длительность прогулок зависит
от возраста детей и колеблется от 30 до 60 мин ходьбы в один конец.
При проведении с детьми пешеходных прогулок и экскурсий в теплое
время года руководствуйтесь следующими рекомендациями.
Рельеф местности, по которому проходит
маршрут, и природные условия стоянок, привалов выбирайте
такими, чтобы было удобно проводить с детьми намеченные упражнения и игры.
Средние и большие привалы лучше устраивать у опушек леса или рощи, недалеко от реки, озера — мест, пригодных
для купания.
На прогулки и экскурсии в теплое время года дети могут выходить в
легких повседневных костюмах. Головные уборы обязательны. Лучшая обувь —
легкие полуботинки со шнуровкой, кеды. Сандалии менее удобны, так как легко
попадающие в них камешки, песок затрудняют ходьбу. Обувь не следует надевать на
босую ногу, носки предохранят от ссадин и потертостей.
Проводя однодневную экскурсию (рассчитанную более чем на 6 час),
надо запастись питанием. Каждый экскурсант (включая и старших) должен иметь с
собой фляжку или бутылку с кипяченой водой, чаем. Для экскурсии нужно
приобрести один или два котелка, цепочку для подвешивания котелка; ложки,
кружки. Можно взять с собой перевязочный бинт или пластырь, немного ваты и йод.
Все это разместить в рюкзаках.
Если будет возможность приобрести продовольствие недалеко от
места привала, то продукты можно с собой и не брать. Однако следует иметь в
виду, что экскурсия принесет детям большую пользу, если они во время похода
практически познакомятся с тем, как приготовить место для костра, как
разложить и разжечь костер, сварить кашу или испечь в золе картошку.
Перед тем как выходить на экскурсию, надо рассчитать время так,
чтобы первая половина пути была пройдена до наступления наиболее жаркого
времени дня (12—13 час). В, пути полезно проводить с ребятами упражнения и
игры, которые развивали бы у них способность передвигаться экономным шагом,
ловко преодолевать встречающиеся на пути препятствия, ориентироваться на
местности.
Наблюдайте за осанкой детей. Плохая привычка многих ребят —
смотреть при ходьбе себе под ноги или, наоборот, глядеть вверх. Смотреть надо
перед собой. Туловище держать прямо, без напряжения.
Не сдерживайте лишний раз желание детей перепрыгнуть через
небольшой ров, преодолеть прыжком поваленное дерево, спрыгнуть с гребня
песчаного оврага и т. д.
Следите только за тем, чтобы упражнения не представляли бы для
ребят явной опасности сильно ушибиться, получить травму. Маленькие неприятности
в виде ссадины или синяка, которые может получить прыгун, пусть не смущают; они
сторицей окупятся той пользой, которую принесут упражнения в прыжках,
развивающие уверенность в своих силах, отвагу и ловкость.
В условиях пересеченной местности широки возможности для
разнообразных упражнений в
метаниях. Сосновые и
еловые шишки, палочки, прутики, камешки — отличные метательные снаряды!
Их всегда можно найти под рукой. Девочкам труднее, чем мальчикам, даются
метания на дальность и в цель. Поэтому упражнения в разнообразных метаниях для
девочек особенно полезны.
Задания по выполнению различных метаний лучше предлагать детям с
установкой на соревнование: кто точнее, дальше бросит метательный снаряд. Это
заинтересует ребят.
Проводите с ребятами упражнения, развивающие наблюдательность.
Покажите им веточку и предложите внимательно осмотреть ее в течение 30 с. Затем
веточку спрячьте. Дети должны постараться возможно
правильнее ответить на ваши вопросы: сколько на ветке сучков, сколько из них
сломанных и т. п.
Упражнения на развитие наблюдательности можно предлагать и во
время передвижения. Например, пусть малыш постарается как можно правильнее и
быстрее ответить на разнообразные вопросы, касающиеся находящихся на данном
участке пути объектов или происходящих на нем событий. Сколько труб на том
доме? Кто там идет вдали — мужчина или женщина?
Если на прогулке встретился прохожий, то через некоторое время
спросите детей: что он нес в руках, какая у него была обувь?
Основной формой систематического обучения физическим упражнениям
являются физкультурные занятия, которые в условиях семьи могут проводиться от 2
до 6 раз в неделю.
Если в семье несколько детей, то хорошо организовать с ними
коллективные занятия физической культурой. Поэтому родителям приходится быть и
организаторами, и участниками занятий.
Физкультурные занятия по содержанию состоят из общеразвивающих
упражнений, основных движений (ходьба, бел, прыжки, метание, лазание),
подвижных игр, которые подбираются в соответствии с возрастом. Каждое занятие
независимо от возраста проводят па следующей схеме: 1. Ходьба и бег с
различными заданиями (изменение направления по заданию, по начерченной линии,
шнуру и т. д.), продолжительность от 2 до 4 мин. 2. Общеразвивающие
упражнения типа зарядки — до 6 мин. 3. Повторение и обучение упражнениям,
которые относятся к основным движениям; на каждом занятии можно осваивать 2—4
упражнения с учетом возраста и новых видов движений. Одно из них принимается за
ведущее, то есть требующее особого внимания, остальные подбирают из тех,
которые детям уже знакомь!. Затраты времени на
обучение основным движениям не должны превышать 10—15 мин у четырехлеток и 20—25 — у семилетних детей. 4. Подвижные
игры — 5—10 мин. 5. Упражнения с постепенным замедлением темпа, медленная
ходьба, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление—2—4 мин. Общая
продолжительность занятий от 20—25 до 45—50 мин.
Занятия могут состоять из различных подвижных игр, но
последовательность и характер двигательного материала должны даваться по этой
же схеме.
Большое значение имеет музыкальное сопровождение. Музыка придает
им эмоциональную окраску, вселяет бодрость, радость, помогает ритму движений,
облегчает их выполнение. В качестве музыкального сопровождения можно
использовать пластинки с детскими песенками,
маршами и другими музыкальными произведениями, размер которых
равен 2/4 или 4/4
Лучшее время для физических упражнений с детьми — дневное, через
1—2 часа после завтрака или сразу же после дневного сна. Если родители находят
время для занятий с ребенком только вечером, то это надо делать не позднее чем за 1—2 часа до укладывания ребенка в пЪстель. Однако в вечернее время работоспособность ребенка
намного ниже.
Читать далее:
Формирование правильной осанки
