Кроль
на груди
Положение тела. При плавании кролем на груди тело пловца свободно
лежит на поверхности воды в горизонтальном положении, лицо опущено в воду. Для
вдоха пловец поворачивает голову в сторону.
Движение ног. Свободно выпрямленные ноги поочередно и без
напряжения совершают движения вверх и сверху вниз. При движении снизу вверх
ноги выпрямлены, при движении сверху вниз слегка сгибаются в колене. Ширина
размаха ног около 35 см. При правильной работе ног на поверхности воды
показываются только пятки, движения ног оставляют равномерный пенистый след.
Движения рук. Основную движущую силу при плавании кролем создают
руки. Рассмотрим движение одной руки из исходного положения рука вытянута
вперед. Из этого положения рука свободно опускается вниз, слегка сгибается в
локте, производит гребок. К середине гребка движение руки постепенно
ускоряется, гребок заканчивается у бедра. Во время гребка пальцы рук соединены
и немного согнуты, чтобы кисть лучше захватывала воду.
Закончив гребок, руку
мягко вынимают из
воды. При этом локоть показывается на поверхности воды раньше,
чем кисть. Затем руку быстро проносят вперед по воздуху; мышцы рук в это
время расслаблены. Против одноименного плеча впереди головы рука погружается в
воду. Сперва в воду входит кисть с направленными вперед пальцами, затем
предплечье и плечо. Рука свободно вытягивается вперед. Снова производится
гребок.
Точно так же работает и другая рука. Руки поочередно то гребут, то
проносятся по воздуху. В тот момент, когда гребущая рука подходит к
вертикальному положению, другая рука начинает погружаться в воду.
Таким образом, при плавании кролем руки пловца большую часть
времени находятся под водой. Они как бы догоняют друг друга, так как по
окончании гребка руки проносятся по воздуху в исходное положение
следующего гребка в более быстром темпе по сравнению с гребком. Этим
обеспечивается так называемый наплыв в плавании, увеличивается поступательное
движение пловца вперед.
Согласование движений ног и рук. Ноги при плавании кролем на
груди работают чаще, чем руки. В то время как руки выполняют два гребка, ноги
производят несколько последовательных движений снизу вверх и сверху вниз.
Дыхание. Для вдоха при плавании кролем на груди голову
поворачивают в сторону так, чтобы рот оказался на поверхности воды.
Поворачивать голову можно в любую сторону. Когда левая (правая) рука занимает
при гребке вертикальное положение, голова поворачивается влево (вправо)
настолько, .чтобы рот
оказался над водой.
Вдох совершается
через рот, затем голова возвращается в исходное положение.
Одновременно с этим начинается выдох в воду. Он должен быть полным и
равномерным, производиться одновременно через нос и через рот. Выдох
продолжается до того момента, когда рука вновь подойдет к вертикальному
положению, а голова повернется на вдох.
Кроль на груди без выноса рук
При плавании кролем на груди без выноса рук положение тела такое
же, как и при плавании кролем на груди, с той только разницей, что голова
плывущего находится над водой и лишь подбородок погружен в воду.
Движения ног. Ноги работают, как при плавании способом кроль.
Движения рук. Из исходного положения рука вытянута вперед, она
опускается вниз, производит гребок по направлению к бедру. Затем она сгибается
в локте и под водой вытягивается пальцами вперед. Выносить руку над водой не
надо. В то время как одна рука вытягивается вперед, другая гребет. Движения
рук должны быть плавными.
Согласование движений рук и ног. На каждый гребок рукой обычно
приходится три удара ногами.
Дыхание. На первые два гребка руками следует делать вдох, на
следующие два — выдох. В начале обучения вдох и выдох производятся над водой.
По мере овладения этим способом вдох надо делать над водой, а выдох — в воду.
Кроль на спине
Положение тела пловца в воде горизонтально. Голова свободно
опущена (но не закинута назад!) в воду, лицо обращено кверху.
Движения ног очень близки движениям ног при плавании кролем на
груди. Плывущий кролем на спине совершает непрерывные движения ног сверху вниз
и снизу вверх, слегка сгибая их в коленях. На поверхности воды при правильной
работе ног показываются толькокончики пальцев и остается равномерный
пенистый след (см. рис. 5).
Движения рук. В исходном положении рука вытянута за головой. В
начале гребка руку отводят в сторону-вниз. Гребок выполняется до бедра. После
этого руку вынимают из воды, через верх проносят по воздуху за голову и
опускают в воду в начальное положение. В то время когда одна рука совершает
гребок, другая находится в воздухе и проносится в исходное положение.
Согласование движений рук и ног. Ноги при плавании кролем на спине
работают чаще, чем руки (как и в кроле на груди). На пару гребков левой и
правой руками приходится несколько движений ног.
Дыхание. Дыхание производится над водой и согласуется с движениями
рук. Вдох делается в начале гребка одной рукой, скажем правой. При поднимании ее над водой начинается выдох,
который продолжается до следующего гребка этой же рукой. Вдох, как правило,
производится ртом. Выдох совершается через рот или нос.
Читать далее:
Организация обучения плаванию
