ТЕМП ПРОВЕДЕНИЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ И ВЫПОЛНЕНИЯ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ
Учитывая физиологические особенности дошкольников, темп выполнения
упражнений должен замедляться постепенно. Например, после бега вначале дается быстрая ходьба с
постепенным замедлением, а после прыжков предлагается ходьба на месте.
Нагрузка увеличивается и снижается постепенно, чтобы привести организм в
относительно спокойное состояние. Поэтому выполнение дыхательных упражнений
после утренней гимнастики нежелательно, так как вновь начинает увеличиваться
нагрузка, снова включается в работу сердечная мышца.
Несмотря на то что утренняя гимнастика
чрезвычайно полезна, существуют и противопоказания — как к определенным
исходным положениям, так и к подбору упражнений для детей дошкольного возраста.
1. Движения для укрепления
мелких мышц (кисть руки, пальцы) включаются в упражнения, охватывающие крупные
мышечные группы, а не даются отдельно. Например, сгибание кисти руки в кулак
сочетается с подъемом рук в стороны, вверх.
2. Упражнения подбираются с
таким расчетом, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки и не вызывать у детей
утомления. Не используются односторонние, однообразные движения. Все тело или
его отдельные части не должны длительное время оставаться в одном положении
(например, не рекомендуется долго держать руки вытянутыми вперед). При таких
статических нагрузках нарушается приток крови к мышцам и костям, возникает
мышечное утомление.
3. Не рекомендуется
выполнять силовые упражнения, например сгибание рук в упоре у стула (стола),
т.к. при этом работают все мышцы тела и дается слишком большая нагрузка на
мышцы плечевого пояса, дыхательную и сердечно-сосудистую системы ребенка, что,
безусловно, вредно.
4. Малышам с трудом удается
расчленять движения на отдельные звенья, они воспринимают упражнения в целом.
Поэтому гимнастика дошкольников строится главным образом на движениях,
правильное выполнение которых зависит от активной работы крупных мышечных
групп (подскоки, прыжки, приседания, наклоны и т. д.).
Противопоказания для проведения утренней
гимнастики:
расстройство деятельности
сердечно-сосудистой системы, расстройство работы двигательного аппарата и
значительная общая слабость ребенка, когда его движения приходится ограничивать.
ИСХОДНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
Исходное положение влияет на правильность выполнения движений и
общую устойчивость тела.
Исходные положения всего тела
Основные исходные положения в утренней гимнастике — стоя и сидя.
Упражнения с исходным положением «сидя на полу» можно выполнять
только при наличии теплого пола или ковра.
Исходные положения для ног
Основная стойка — пятки поставлены вместе, а носки слегка разведены —
употребляется при упражнениях для мышц верхних и нижних конечностей (рис. 1).
В младшей группе дети стоят расставив ноги на ширину
ступни.
Стойка, при которой ноги расставлены на ширину плеч, ступни ног
ставятся параллельно друг другу. Такая стойка обеспечивает наибольшую устойчивость и правильное
распределение давления массы тела на конечности, способствует предупреждению
плоскостопия. Взрослый, показывая эту стойку, расставляет ноги уже своих плеч,
т.к. в ином случае дети, подражая, ставят ноги слишком широко. Эта стойка
используется при упражнениях для туловища во всех группах (рис. 2).
Исходные положения для рук
(Расположены в порядке нарастания трудности)
1. Руки свободно опущены ладонями к туловищу, плечи слегка отведены назад (рис. 3).
2. Руки за спину — руки свободно лежат за спиной, кисть
одной руки держит кисть другой. Не рекомендуется обхватывать кистью одной руки
локоть другой. При таком положении лопатки расходятся, а не сближаются (рис.
4).
3. Руки
на поясе (а не на бедре) — обе руки, согнутые в локтях, находятся на
поясе, четыре пальца, прижатые один к другому, направлены вперед, а
большой палец — назад, лопатки сближены (рис. 5).
4. Руки, согнутые в локтях, отведены назад — обе руки,
согнутые в локтях, отведены назад так, чтобы предплечья располагались
горизонтально. Пальцы сжаты в кулаки, ладони обращены друг к другу (вовнутрь)
или вниз (к полу). Плечи отведены назад, лопатки сомкнуты (рис. 6).
5. Выпрямленные руки
отведены назад и находятся на расстоянии немного уже плеч. Пальцы прижаты
друг к другу (могут быть сжаты в кулаки), ладони обращены друг к другу, лопатки
сомкнуты (рис. 7).
6.Руки
перед грудью — руки согнуты в локтях, кисти находятся перед грудью,
немного ниже плеч, локти — на высоте плеч и отведены назад, лопатки сомкнуты,
пальцы сжаты в кулаки или вытянуты, ладони обращены вниз (рис. 8).
7. Руки в стороны —
руки подняты в стороны на высоту плеч и отведены назад. Ладони обращены вниз,
вперед или вверх (рис. 9).
8. Руки вверх — руки вытянуты вверх шире плеч, ладони обращены
друг к другу (вовнутрь) или вперед (рис. 10).
ДЫХАНИЕ
Дыхание, как известно, заключается в вентилировании легких, в
замене использованного воздуха свежим, богатым кислородом.
1. Для того, чтобы научить ребенка полноценно
дышать, у детей вызывают потребность в притоке большого количества
кислорода и в удалении накопившейся углекислоты. Такая потребность возникает
при большой затрате мышечной энергии, например, при беге, прыжках. Вот почему
так полезны подвижные игры с бегом на свежем воздухе.
С дошкольного возраста надо приучать детей дышать через нос. При
дыхании через нос воздух, проходя через узкие каналы носа, согревается,
очищается от пыли, благодаря ресничкам, имеющимся на слизистой оболочке носа, и
поступает в легкие теплым и чистым.
При дыхании через рот воздух попадает непосредственно в легкие. Это увеличивает
возможность получения инфекции. При этом грудная клетка, сердце плохо
развиваются, жизненная емкость легких обычно бывает низкой.
Дыхание через нос возбуждает дыхательный центр, который
расположен в продолговатом мозге, человек дышит глубже, чем через рот.
Переход с дыхания через нос на дыхание через рот, особенно во
время бега, является для взрослого сигналом, что ребенок получил достаточную
физическую нагрузку, и ее надо снизить, т.е. перейти с бега на ходьбу.
2. Дети дошкольного возраста имеют склонность задерживать
дыхание при выполнении всякого непривычного движения, требующего от них
некоторого усилия и напряжения.
Поэтому важно научить ребенка не задерживать дыхание при
выполнении упражнений. Для этого гимнастические упражнения сопровождаются
звуками или словами, соответствующими образу упражнения. Они произносятся в
тот момент, когда надо сделать выдох, т.е. когда сужается грудная клетка. Вдох
совпадает с моментом расширения грудной клетки и расслабления мышц брюшной
полости. При боковом сгибании и поворотах туловища выдох совпадает с наклоном
или поворотом туловища в одну сторону, а вдох — с поворотом или наклоном в
другую, или с моментом выпрямления, если упражнения делаются с остановкой на
моменте выпрямления. Звуки и слова также придают упражнениям эмоциональную
окраску.
3. Важно научить детей экономно расходовать имеющийся в легких
воздух, регулировать работу своих дыхательных мышц. Такое экономное
расходование воздуха имеет большое значение при речи и особенно при пении. Вдох
делается очень быстро, а затем воздух задерживается в легких и постепенно
выдыхается при произнесении звуков.
Некоторые упражнения можно проводить в двух темпах — медленном и
быстром. При медленном темпе дети учатся экономно делать выдох, быстрый темп
дается для повышения активности детей.
При медленном темпе выдох делается со звуками: «тсс», «шш» «пф»,
или сопровождается словом «вниз». При быстром темпе на выдохе можно произносить
слова: «вперед», «вправо», «ух» или считать: «раз», «два».
В имитационных упражнениях образ иногда подсказывает определенный
темп движения — например, «согревание». В этом упражнении после нескольких
быстрых обхватов плеч руки надо медленно опустить через стороны вниз, с
продолжительным выдохом.
Для регулирования дыхания необходимо, чтобы темп движения
соответствовал темпу детского дыхания. Взрослые должны учитывать, что у
ребенка более быстрый темп дыхания, поэтому выполнение упражнений в замедленном
темпе сбивает детей с естественного ритма дыхания.
Движения с участием большого количества групп мышц выполняются в
более медленном темпе, чем движения для верхних и нижних конечностей.
Если размер помещения, где проводится утренняя гимнастика, не
позволяет упражняться в беге, то можно ограничиться ходьбой, начиная с легкой
ходьбы на месте, затем переходя к более энергичной и
вновь снижая интенсивность. Отметим, что неторопливый и достаточно длительный
бег (в соответствии с возрастом) развивает выносливость, приучает рассчитывать
свои силы, воспитывает выдержку и самоконтроль.
Читать далее:
Комплексы общеразвивающих упражнений для детей 2-3 лет
