УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ Комплекс № 3 (с >детскими гантелями)
1. «ГАНТЕЛИ ВВЕРХ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках. Выполнение:
1 — поднять гантели прямыми руками через стороны вверх. 2 — вернуться в и.
п. Повторить: 5 раз.
2. «НАКЛОНЫ
ВПЕРЕД»
И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.
Выполнение: 1
— наклон вперед, гантели в прямых руках держать перед собой, голову не
опускать, колени не сгибать. 2 — вернуться в и. п.
Повторить: 5
раз.
3. «ПОВОРОТЫ»
И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.
Выполнение: 1
— руки в стороны, поворот вправо, гантели не опускать, сказать: «Вправо». 2 —
вернуться в и. п. 3 — то же в левую сторону, сказать: «Влево». 4 — вернуться в
и. п.
Повторить: по
3 раза в каждую сторону.
4. «МАЯТНИК»
И. п.: стоя, ноги параллельно, гантели в руках внизу. Выполнение:
1-3 — руки в стороны, махи прямой ногой вперед-назад. 4 — вернуться в и. п.
То же другой ногой. Повторить: по 3 раза каждой ногой.
5. «ВОКРУГ»
И. п.: ноги параллельно, руки на поясе, гантели на полу. Выполнение:
1-10 — прыжки на двух ногах вокруг гантелей. Ходьба с махами руками
(марширование). Повторить: 3 раза.
Комплекс № 4
(с мячом >малого диаметра >— прыгунком)
1. «ПРЫГУНОК ВВЕРХ»
И. н.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мячик в
одной руке.
Выполнение: 1
— поднять прямые руки через стороны вверх, голову не опускать, приподняться на
носки; переложить мячик из одной руки в другую. 2 — вернуться в и. п.
Повторить: 5
раз.
2. «ПОВОРОТЫ»
И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки перед грудью, мячик в одной
руке.
Выполнение: 1 —
поворот вправо, рывок в правую сторону, прямые руки развести в стороны. 2 —
вернуться в и. п., переложить мячик в другую руку. 3 — то же в левую сторону.
4 — вернуться в и. п.
То же в правую сторону.
Повторить: по
3 раза в каждую сторону.
3. «ПРОКАТЫВАНИЕ» (рис. 47)
И. п.: сидя по-турецки, руки опущены, висят, правая рука на мяче,
который лежит на полу.
Выполнение: 1 —
наклониться вправо, провести мячом по полу как можно дальше от себя. 2 —
вернуться в и. п.
Повторить: по
4 раза в каждую сторону.
4. «ПЕРЕЛОЖИ ПРЫГУНОК»
(рис. 48)
И. п.: стоя, мячик в правой руке, руки опущены.
Выполнение: 1
— развести руки в стороны. 2 — наклон вперед-вниз; соединить руки под правым коленом;
переложить мячик в левую руку. 3 — обе руки в стороны. 4 — то же другой рукой.
Повторить: по
3 раза каждой рукой.
5. «УСПЕЙ ПОЙМАТЬ»
И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мячик в правой
руке.
Выполнение: 1-2
— бросить мячик одной рукой об пол, поймать другой рукой. 3 — вернуться в и. п.
Повторить: 4
раза.
6. «ПРЫЖКИ НА ОДНОЙ НОГЕ»
И. п.: ноги параллельно, руки согнуты в локтях у пояса, мячик в
руках.
Выполнение: 1-8
— прыжки на правой ноге, мячик в левой руке.
То же на левой ноге, мячик в правой руке.
Ходьба, руки с мячом двигаются свободно.
Повторить: по
3 раза на каждой ноге.
Комплекс № 5 (>с воздушным >шаром или >надувным мячом)
1. «ПОДБРАСЫВАНИЕ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, воздушный шар в обеих руках
перед грудью.
Выполнение: 1-2
— подбросить воздушный шар обеими руками и поймать его. 3 — вернуться в и. п.
Повторить: 5
раз.
2. «НАКЛОНЫ»
И. п.: стоя, ноги параллельно, шарик в обеих руках за спиной,
руки опущены.
Выполнение: 1
— наклон вперед; руки держать максимально высоко, удерживать шарик. 2 —
вернуться в и. п.
Повторить: 5
раз.
3. «ВЫПАДЫ»
И. п.: стоя, ноги параллельно, руки опущены, шар в обеих руках.
Выполнение: 1 —
выпад вперед правой ногой (согнуть ногу в колене), вес тела переносится на
правую ногу; прямые руки с шаром вперед; левую ногу на носок. 2 — вернуться в
и. п. 3 — то же, но перенести вес тела на левую ногу. 4 — вернуться в и. п.
Повторить: по
3 раза каждой ногой.
4. «БРЕВНЫШКО»
И. п.: лежа на спине, руки выпрямлены над головой, воздушный шар
в обеих руках, ноги выпрямлены.
Выполнение: 1-2 — без помощи рук и ног повернуться на бок. 3-4 — повернуться на
живот.
Так же в обратную сторону.
Повторить: 4
раза.
5. «УСПЕЙ ПОЙМАТЬ»
И. п.: основная стойка, руки с воздушным шаром внизу.
Выполнение: 1 —
присесть на носках, спина прямая, колени в стороны; подбросить воздушный шар
вверх. 2 — быстро встать, поймать шар — вернуться в и.
п.
Повторить: 6-8
раз.
6. «ВОЗДУШНЫЕ, ЛЕГКИЕ ПУШИНКИ»
И. п.: ноги параллельно, руки опущены, висят, шар в одной руке.
Выполнение: 1-10 — легкие подскоки то на одной ноге, то на другой, одновременно
легкие взмахи прямыми руками вперед-назад (поочередно правой и левой).
Ходьба с медленным перекатом ступни с пятки на носок и мягкими
движениями рук.
Повторить: 3
раза.
Комплекс № 6 (со скакалкой)
1. «высоко»
И. п.: основная стойка, скакалка, сложенная вчетверо, впереди в
опущенных руках.
Выполнение: 1
— поднять прямые руки вперед. 2 — руки вверх, подняться на носки, прогнуться,
посмотреть на скакалку. 3 — вернуться в и. п.
Повторить: 5
раз в медленном темпе.
2. «МИКРОФОН» (рис. 49)
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, сложенная вдвое скакалка на
шее, держать скакалку за ручки.
Выполнение: 1 —
поворот туловища вправо, правую руку в сторону. 2 — вернуться в и. п. 3 — то
же влево. 4 — вернуться в и. п.
Повторить: по
4 раза в каждую сторону.
3. «ЛОШАДКИ» (рис. 50)
И. п.: ступня правой ноги впереди на середине скакалки, ручки
натянутой скакалки в согнутых руках.
Выполнение: 1-2
— руки вверх, правую ногу согнуть в колене — вверх. 3-4 — вернуться в и. п.
То же с другой ноги.
Повторить: по
4 раза каждой ногой.
4. «КАЧЕЛИ» (рис. 51)
И. п.: сидя, ноги вперед, скакалку, сложенную вдвое, зацепить за
ступни и натянуть.
Выполнение: 1-4
— наклон назад, ноги прямые вперед, покачаться. 5 — вернуться в и. п., пауза.
Повторить: 2-3
раза.
5. «ПРИСЕДАНИЯ»
И. п.: основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, в руках.
Выполнение: 1 — скакалку вверх за плечи, вдох. 2 — присесть
с прямой спиной, скакалку вперед, выдох. 3 — встать, скакалка за плечи, вдох. 4
— вернуться в и. п., выдох.
Повторить: б раз
в медленном темпе.
6. «ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ»
И. п.: основная стойка, скакалку держать сзади, за концы. Выполнение:
прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку.
Повторить: 2
раза по 30 прыжков.
Читать далее:
