Комплекс № 1
1. «СОСНА»
И. п.: основная стойка, руки опущены.
Выполнение: 1-2
— поднимаясь на носки, плавно поднять руки вверх, потянуться, вдох. 2 —
вернуться в и. п. 3-4 — плавно опустить руки вниз, выдох.
Повторить: 5
раз.
2. «ВЕТЕР»
И. п.: стоя, ноги вместе, руки опущены.
Выполнение: 1 —
поднять руки дугами вверх, хлопок над головой, вдох. 2-3 — наклон вниз,
приблизить голову к ногам, хлопок за ними, выдох. 4 — вернуться в и. п.
Повторить: 4
раза.
3. «ГОРКА»
И. п.: лежа на полу, руки в стороны, ноги выпрямлены.
Выполнение: 1-2
— скользя ступнями ног по полу, подтянуть их к ягодицам. 3-4 — вернуться в и.
п. Повторить: 5 раз.
4. «МАЯТНИК»
И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки опущены.
Выполнение: 1-2
— руки в стороны, вдох. 3-4 — наклон, не сгибая коленей; опущенными прямыми
руками одновременно выполнить движение вперед-назад, выдох; и. п.
Повторить: 6
раз.
5. «КАЧАЛКА» (рис. 45)
И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела.
Выполнение: 1 —
обхватить руками колени, голову наклонить. 2-3 — сделать несколько перекатов
на спине вперед-назад. 4 — вернуться в и. п.
Повторить: 3
раза.
6. «НА ОДНОЙ НОЖКЕ»
И. п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе. Выполнение: 1-5
— подскоки на правой ноге. 6-10 — подскоки на левой ноге.
Ходьба на месте с махами рук (марширование). Повторить: 3
раза.
Комплекс № 2 (>с использованием >стены)
1. «СОЛНЫШКО»
И. п.: основная стойка, лицом к стене, руки опущены. Выполнение:
1-2 — скользя руками по стене, поднять их вверх, вдох. 3-4 — вернуться в и.
п., выдох. Повторить: 5 раз.
2. «ШАГАЕМ РУКАМИ ПО
СТЕНЕ»
И. п.: основная стойка, лицом к стене (на расстоянии шага от стены)
руки касаются стены на уровне груди.
Выполнение: 1-4
— перебирая руками по стене, наклониться до пола, — выдох. 5-8 — то же
движение, но выпрямляясь, — вдох.
Повторить: 4
раза.
3. «СЛЕДЫ»
И. п.: основная стойка, лицом к стене, руки на поясе.
Выполнение: 1
— поднять ногу, согнутую в колене, коснуться ступней стены, выдох. 2 —
вернуться в и. п., вдох. 3 другой ногой. 4 — вернуться в
и. п.
Повторить: по
3 раза каждой ногой.
4. «НОЖНИЦЫ»
И. п.: основная стойка, спиной к стене, руки в стороны, касаться
ладонями стены.
Выполнение: 1 —
прямые руки скрестно перед грудью, выдох. 2 — вернуться в
и. п., касаясь ладонями стены, вдох.
Повторить: 4-5
раз.
5. «ШАГАЕМ НОГАМИ ПО
СТЕНЕ» (рис. 46)
И. п.: сидя лицом к стене, ноги согнуты, ступни прижаты к стене,
руки в упоре сзади.
Выполнение: 1-4
— переставляя ноги по стене, выпрямить их. 5-8 — вернуться в и. п., дыхание в
произвольном ритме. Повторить: 4 раза.
6. «КОЛЕНО»
И. п.: основная стойка, спиной к стене, руки в стороны. Выполнение:
1-2 — подтянуть согнутую в колене ногу к груди. 3-4 — вернуться в и. п. То
же другой ногой. Повторить: по 3 раза каждой ногой.
Читать далее:
Упражнения с предметами
