Комплекс >№ 1
1. «УШКИ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед.
Выполнение: 1 —
наклон головы к правому плечу, плечи не поднимать. 2 — вернуться в и. п. 3 —
наклон головы к левому плечу, плечи не поднимать. 4 — вернуться в и. п.
Повторить: по
3 раза в каждую сторону.
2. «НАКЛОНЫ-ПРУЖИНКИ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1 —
поднять руки вверх. 2-5 — пружинящие наклоны вперед, руки держать прямо, не
опускать. 6 — вернуться в и. п.
Повторить: 4
раза.
3. «СТРУНКА»
И. п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение: 1
— подняться на носки, вытянуться вверх — как струнка. 2 — вернуться в и. п. Повторить:
5 раз.
4. «ДОСТАНЬ ДО ПЯТКИ» (рис. 32)
И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки опущены, висят.
Выполнение: 1 —
прогибаясь назад, слегка согнув колени, стараться правой рукой дотянуться до
пятки правой ноги. 2 — вернуться в и. п. 3 — то же для левой руки и ноги. 4 —
вернуться в и. п.
Повторить: по
2 раза в каждую сторону.
5. «ЛОШАДКИ»
И. п.: основная стойка, прямые руки впереди.
Выполнение: 1 —
поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным
махом обеих прямых рук назад. 2 — вернуться в и. п. 3 — поднять левую ногу, согнутую
в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад. 4 —
вернуться в и. п.
Повторить: по
3 раза каждой ногой.
6. «ПОДСКОКИ»
И. п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе. Выполнение: 1-10
— подскоки на двух ногах. Ходьба на месте с махами руками (марширование). Повторить:
3 раза.
Комплекс № 2 (игровой) «Путешествие по морю-океану»
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ: «ИДЕМ
НА ПРИСТАНЬ»
Ходьба по кругу (вперед-назад, на месте), скрестным шагом,
задом-наперед, на носках, на пятках, по-медвежьи (на внешней стороне стопы).
Смена вида ходьбы — по сигналу бубна или хлопку в ладоши. Легкий бег (можно на
месте).
1. «ГДЕ КОРАБЛЬ?»
И. п.: основная стойка, руки на поясе, смотреть вперед. Выполнение:
1 — поворот головы вправо. 2 — вернуться в и. п. 3 — поворот головы влево.
4 — вернуться в и. п. Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
2. «БАГАЖ» (рис. 33)
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: 1 —
кисти рук сжать в кулаки. 2 — обе руки поднять в стороны. 3 — руки опустить. 4
— вернуться в и. п. Повторить: 4 раза.
3. «МАЧТА» (рис. 34)
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: 1-2
— левая рука на поясе; наклон в левую
сторону; правая рука идет вверх. 3-4 — правая рука на поясе;
наклон в правую сторону; левая рука идет вверх. Повторить: 4-5 раз.
4. «ВВЕРХ-ВНИЗ»
И. п.: сидя на полу, руки согнуты, опора на локти. Выполнение: 1
— поднять обе ноги вверх. 2 — вернуться в и. п.
Повторить: 4-5
раз.
5. «ВОЛНЫ БЬЮТСЯ О БОРТ
КОРАБЛЯ» (рис. 35)
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1-2 — круговое движение выпрямленной правой рукой. 3-4 — круговое
движение выпрямленной правой рукой. 5 — вернуться в
и. п.
Повторить: 4
раза.
6. «ДРАИМ ПАЛУБУ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1-3
— наклон вперед; взмахи прямыми опущенными руками
вправо-влево (стараясь достать руками до пола). 4 — вернуться в и. п.
Повторить: 4-5
раз.
7. «А КОГДА НА МОРЕ
КАЧКА...» (рис.36)
И. п.: стоя, ноги широко расставлены, руки опущены.
Выполнение: 1-2
— руки в стороны; выпад вправо, правая нога согнута в колене. 3-4 — руки в
стороны; выпад влево, левая нога согнута в колене.
Повторить: 4-5
раз.
Завершает комплекс ходьба с подниманием рук в стороны-вверх,
постепенно замедляя темп.
Комплекс № 3 (игровой) «На корабле»
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ
Взрослый сообщает детям, что сегодня зарядка будет проходить на
корабле.
1. «ПО ВЕРЕВОЧНОЙ
ЛЕСТНИЦЕ» (рис. 37)
Взрослый: «Поднимемся по веревочной лестнице». Потом объясняет
упражнение и показывает движения.
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1-2
— поднять левую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее локтем правой руки.
3-4 — поднять правую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее локтем левой
руки.
Повторить: 6
раз.
2. «КАЧКА» (рис. 38)
Взрослый объясняет: «Корабль плывет по волнам, поэтому совсем не
удивительно, что палуба под ногами качается».
И. п.: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.
Выполнение: 1 —
перенести вес тела на правую ногу, согнутую в колене; левую ногу на носок. 2 —
вернуться в и. п. 3 — перенести вес тела на левую ногу, согнутую в колене;
правую ногу на носок. 4 — вернуться в и. п.
Повторить: по
3 раза в каждую сторону.
3. «РЫБКА» (рис. 39)
Взрослый спрашивает: «Каких животных мы обязательно увидим в
море?» Дети отвечают. Взрослый: «Правильно! Конечно же, много рыбок».
И. п.: лежа на животе, прямые руки вытянуты вперед.
Выполнение: 1-2
— одновременно поднять прямые руки и ноги; потянуться вверх. 3-4 — вернуться в и. п.
Повторить: 4
раза.
4. «ПАЛУБА— ТРЮМ» (рис.40)
Взрослый: «Сейчас мы поиграем в игру "Палуба — трюм"».
Когда я говорю: "Палуба" — вы выпрямляетесь, а когда говорю:
"Трюм" — вы приседаете. Слово "трюм" произносите вместе со
мной».
И. п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение: 1 —
присесть на носках, спина прямая, колени в стороны, руки вперед. (Взрослый и дети произносят: «Трюм».) 2 — вернуться в и. п. (Взрослый произносит: «Палуба».)
Повторить: 6-8
раз.
5. «МАЯК» (рис. 41)
Взрослый рассказывает: «На берегу часто можно увидеть маяки. Маяк
нужен для того, чтобы его огонь освещал кораблям путь».
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1 —
прыжком расставить ноги в стороны, одновременно сделать хлопок над головой.
(Взрослый произносит: «Огонь зажегся».) 2 — вернуться в и. п. (Взрослый произносит: «Огонь
погас».)
Повторить: 6-8 раз.
Заключительная часть
Взрослый: «Вот и окончилось наше путешествие. Возвращаемся домой».
Завершает комплекс ходьба с упражнениями для рук: руки вперед, руки за голову,
руки в стороны и т.д. Продолжительность — до 1 минуты.
Комплекс № 4 (игровой) «Цапля»
1. «ЦАПЛЯ МАШЕТ КРЫЛЬЯМИ»
И. п.: основная стойка.
Выполнение: 1-3
— подняв руки в стороны, сделать ими на уровне плеч три волнообразных движения,
слегка сгибая и выпрямляя локти. При сгибании локтей кисти рук опус-
каются, при выпрямлении — поднимаются. 4 — волнообразным
движением выпрямить руки. 5-6 — медленно опустить руки, согнутые в локтях,
через стороны со словом «вни-и-и-з» (выдох); кисти рук при этом слегка
приподняты. 7 — выдержка.
Повторить: 4
раза в медленном темпе.
2. «ЦАПЛЯ ХЛОПАЕТ
КРЫЛЬЯМИ»
И. п.: ноги шире плеч, руки опущены.
Выполнение: 1
— поворот туловища в левую сторону, прямыми руками хлопая по бокам; ноги
неподвижно. 2 — вернуться в и. п. 3 — поворот туловища в правую сторону, прямыми
руками хлопая по бокам; ноги неподвижны. 4 — вернуться в
и. п.
Повторить: по
4 раза в каждую сторону.
3. «ЦАПЛЯ КЛАНЯЕТСЯ»
И. п.: ноги шире плеч, руки опущены, висят.
Выполнение: 1 —
наклон вперед, прямые руки одновременно отводятся назад, колени не сгибать,
смотреть вперед. 2 — вернуться в и. п.
Повторить: 6
раз.
4. «ЦАПЛЯ СТОИТ НА ОДНОЙ
НОГЕ»
И. п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение: 1 —
поднять левую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз; руки в стороны. 2 —
вернуться в и. п. 3 — поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок
вниз, руки в стороны. 4 — вернуться в и. п.
Повторить: 4
раза обеими ногами.
5. «ЦАПЛЯ ТАНЦУЕТ» (рис. 42)
И. п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение: 1-4
— приседание на согнутой правой ноге, выставляя левую ногу на пятку вперед, с
одновременным подниманием и опусканием рук, слегка согнутых в локтях. 5 —
выпрямиться. 6 — выдержка.
То же с левой ноги.
Повторить: 4
раза обеими ногами.
Завершает комплекс ходьба по кругу с использованием движений из
упражнения «Цапля машет крыльями».
УПРАЖНЕНИЯ С >ПРЕДМЕТАМИ
Комплекс № 5 (с гимнастической >палкой)
1. «ПАЛКУ ВВЕРХ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка в руках
(держать ее хватом ближе к концам) — опущена вниз.
Выполнение: 1 —
прямыми руками поднять палку вверх. 2 — опустить палку на плечи. 3 — прямыми
руками поднять палку вверх. 4 — вернуться в и. п.
Повторить: 5
раз.
2. «НАКЛОНЫ ВПЕРЕД»
И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой опущены. Выполнение:
1 — наклон вперед, палку держать перед собой, голову не опускать, колени не
сгибать. 2 — вернуться в и. п. Повторить: 5 раз.
3. «ПОВОРОТЫ»
И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой впереди.
Выполнение: 1 —
поворот в правую сторону, палку не опускать, сказать: «Вправо». 2 — вернуться
в и. п. 3 — то же в левую сторону, сказать: «Влево». 4 — вернуться в и. п.
Повторить: по
3 раза в каждую сторону.
4. «ПЕРЕШАГИВАНИЕ» (рис. 43)
И. п.: стоя, ноги параллельно, руки с палкой внизу.
Выполнение: 1 — держа палку как можно ближе к концам,
перешагнуть через нее (не выпуская ее из рук) правой ногой; голову не опускать.
2 — вернуться в и. п. 3 — держа палку как можно ближе к концам, перешагнуть
через нее (не выпуская ее из рук) левой ногой; голову не опускать. 4 —
вернуться в и. п.
Повторить: 3
раза каждой ногой.
5. «ПЕРЕПРЫГИВАНИЕ»
И. п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе, гимнастическая
палка на полу.
Выполнение: 1
— 10 — прыжки на двух ногах через палку (прыгнуть вперед, развернуться,
вновь прыгнуть вперед, развернуться).
Ходьба с махами руками (марширование).
Повторить: 3
раза.
Комплекс № 6 (>с косичкой >— шнуром >длиной 60-70 см)
1. «КОСИЧКУ ВВЕРХ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичку держать обеими руками за
спиной внизу.
Выполнение: 1
— поднять косичку назад-вверх, голову не опускать, руки прямо, движение от
плеча. 2 — вернуться в и. п.
Повторить: 5
раз.
2. «НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ»
И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с косичкой опущены.
Выполнение: 1 —
поднять прямые руки с косичкой вверх. 2 — наклон в левую сторону, руки держать
над головой, локти не сгибать. 3 — выпрямиться, руки с косичкой вверху. 4 —
вернуться в и. п.
То же в правую сторону.
Повторить: по
3 раза в каждую сторону.
3. «ТРЕУГОЛЬНИК» (рис. 44)
И. п.: лежа на спине, косичка в опущенных руках (на бедрах).
Выполнение: 1 —
одновременно поднять прямые руки и ноги, дотронуться носками до косички
(сделать «треугольник»), плечи от пола не отрывать. 2 — вернуться в и. п.
Повторить: 5
раз.
4. «ПЕРЕЛОЖИ КОСИЧКУ»
И. п.: основная стойка, косичка в правой руке, руки опущены,
висят.
Выполнение: 1 —
руки в стороны. 2 — соединить руки впереди, переложить косичку в левую руку. 3
— руки в стороны. 4 — вернуться в и. п.
То же другой рукой.
Повторить: 3
раза каждой рукой.
5. «ПОЛОЖИ КОСИЧКУ ДАЛЬШЕ»
И. п.: ноги шире плеч, косичка в обеих руках, внизу.
Выполнение: 1 —
наклон, положить косичку как можно дальше перед собой, колени не сгибать. 2 —
выпрямиться, руки опущены. 3 — наклон вперед, поднять косичку. 4 — выпрямиться.
Повторить: 3
раза.
6. «ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ КОСИЧКУ»
И. п.: основная стойка боком к косичке, косичка лежит на полу.
Выполнение: 1-8
прыжки двумя ногами боком через косичку, немного продвигаясь вперед.
Ходьба, руки на поясе.
Повторить: 3
раза.
Читать далее:
Утренняя гимнастика для детей 6-7 лет
